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产后第一天的保健操
发布时间:2015-08-18 作者: 来源:
1.手指屈伸运动

从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,展开, 握起,握起时要用力,反复进行。

2.深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气,动作要轻缓,再从口慢慢地吐出来。

3.转肩运动

臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

4.背、腕伸展运动

两手在前,握住,向前水平伸展。手仍向前伸展,背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松。两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握拳。坚持5秒,放松。

5.脚部运动

脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

6.颈部运动

仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲,复原。颈部向右转(肩着地) ,尤如向旁边看,然后向左转。